如何自律的完成某些事情

多巴胺的工作模式

大脑产生快乐和痛苦产生的区域是重叠的，就像一个天平，当我们玩游戏、购物时，我们的天平会偏向快感，但在多巴胺的工作下，我们会在天平的另一端产生焦虑、烦躁的情绪。而且天平会偏向痛感的一边。

不经如此，多巴胺还掌控着我们的动力，不断追去快感的行为会让我们的行为变得困难，这就是多巴胺枯竭。

利用多巴胺

追求轻微的痛感：当我们进行了轻微的痛感时，我们为了平衡天平，我们会产生一些快感多巴胺。例如：早上冲一分钟冷水澡，再去工作和学习，往往我们的注意力是非常集中的。相同的方法：运动健身、间歇性断食。所以痛感所产生的快乐不仅不会让我们焦虑，反而会缓解焦虑。

控制多巴胺释放的时间：过度的快感使我们的身体过度消耗多巴胺。据研究表明：咖啡、食物、巧克力、电子游戏、sex、尼古丁会从少到多的提高多巴胺释放，例如：早上我们可以喝一杯咖啡，午睡起来可以吃一块巧克力提高多巴胺释放。

降低消费期待：做任何事情都是有目的的，有期待的，当你期待过高，但又没有完成时，你总会自责与难过，当你玩游戏总会上头等。所以降低消费期待，是一个好办法。

延迟消费多巴胺：当你很想去做一个让你自责的事情的时候：吃零食，熬夜等等。你可以给自己说再等一段时间在吃，并且去冥想一会，你会发现，不一会就不想了。